تعدّ قوّة البدن ومرونته عنصرًا حيويًّا ورئيسًا في تربية الطفل، والتي غالبًا ما نتجاهلها. تشير المرونة إلى نطاق حركة المفصل أو مجموعة المفاصل، والذي تمكن زيادته أو تقليله بالتمدّد، ممّا يمنح العديد من الفوائد، بما في ذلك زيادة نطاق الحركة، وتقليل خطر الإصابة، وتحسين الأداء الرياضيّ. أمّا قوّة التحمّل فتشير إلى قدرة طفلك على ممارسة أنشطة بدنيّة لفترة زمنيّة أطول. لذلك، من الضروريّ التأكّد من أنّ طفلك يطوِّر مهاراتٍ بدنيّة في سنّ مبكِرة. 

 

أهمّ استراتيجيّات تعزيز مرونة الطفل وقوّة تحمّله

هناك العديد من الاستراتيجيّات الممنهجة لتعزيز مرونة الطفل وقوّة تحمّله، نذكر لك أهمّها: 

 

النشاط البدنيّ المنتظم 

ينبغي دمج النشاط البدنيّ المنتظم في روتين طفلك اليوميّ، لتعزيز مستوى مرونته وقدرته على التحمّل، سواء أكان ذلك الرياضات المنظّمة، أم اللعب في الهواء الطلق، أم الأنشطة الترفيهيّة، أم أيّ فرصة أخرى تفتح المجال أمام طفلك للممارسة الحركيّة. كما ينبغي إعطاء الأولويّة للأنشطة التي ترفع من مرونته وقوّته الجسديّة، مثل السباحة أو اليوغا أو ركوب الدراجات. فلا يرفع تخصيصُ وقت لطفلك للعب نشاطَه الحركيّ فحسب، بل يسمح له بالاستكشاف والتفاعل مع محيطه أيضًا، ممّا يعزِّز حبّ النشاط البدنيّ منذ سنّ مبكِرة. 

 

تعزيز موقف إيجابيّ تجاه ممارسة الرياضة 

يعدّ الموقف الإيجابيّ تجاه ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًّا للأطفال، لتطوير التزامهم مدى الحياة باللياقة البدنيّة. لذلك، بدلًا من التركيز على أهداف اللياقة البدنيّة فقط، ذكِّر طفلك بمتعة النشاط البدنيّ وفوائده. يمكن للوالدين ومقدّمي الرعاية أن يكونوا قدوة لأطفالهم بمشاركتهم الأنشطة البدنيّة والاستمتاع بها، إذ يعزِّز تشجيع العقليّة الإيجابيّة تجاه ممارسة الرياضة دوافع الطفل الجوهريّة، ويساعده على النظر إلى التمارين كتجربة ممتعة ومجزية، وليس عملًا روتينيًّا فحسب.

 

دمج تمارين المرونة 

تؤدّي تمارين المرونة دورًا حيويًّا في تحسين نطاق الحركة ومنع الإصابات عند الأطفال، حيث تستهدف أنشطة التمدّد مجموعات العضلات الرئيسة التي تحسِّن من حركة طفلك. تساعد تمارين التمدّد الديناميكيّة، قبل ممارسة الأنشطة البدنيّة، على إحماء العضلات وإعدادها للحركة، بينما تعمل تمارين التمدّد الثابتة بعد ذلك على تعزيز المرونة واسترخاء العضلات. ومن المهمّ الإشارة هنا إلى أنّ الأنشطة المرنة المتنوّعة، مثل اليوغا أو فنون الدفاع عن النفس لا تعزِّز المرونة فحسب، بل توفِّر كذلك الاسترخاء الذهنيّ والتركيز، ممّا يسهم في رفاهية طفلك العامّة. 

 

بناء القدرة على التحمّل تدريجيًّا

يتطلّب بناء قدرة الأطفال على التحمّل اتّباع نهج تدريجيّ يراعي أعمارهم ومستوى لياقتهم البدنيّة، والبدء بالأنشطة الممتعة، ثمّ زيادة المدّة والشدّة تدريجيًّا بمرور الوقت. يعزِّز تحفيز طفلك على المشاركة في الرياضات والأنشطة الجماعيّة دافعيّته إلى الاستمرار. من هنا، تستطيع، بتحدّي قدراته على التحمّل تدريجيًّا، منحه الفرصة لتطوير قدرته على التحمّل، للحفاظ على نشاطه البدنيّ واتّباع نمط حياة نشط في المستقبل. 

 

تعزيز نظام غذائيّ متوازن 

يعدّ توفير نظام غذائيّ متوازن أمرًا ضروريًّا لدعم صحّة الأطفال العامّة وأدائهم البدنيّ. لذلك، فإدراج الأطعمة المغذّية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحّيّة في نظام طفلك الغذائيّ، بالإضافة إلى أنّ تشجيعه على شرب الماء بكمّيّات كافية، يمنحه الترطيب الداخليّ الكافي للحفاظ على مرونته وقدرته على التحمّل. فالحدّ من الوجبات الخفيفة والمشروبات السكّريّة يمنع تراجع طاقة طفلك، ويحافظ على استدامة نشاطه البدنيّ.

 

الحرص على أخذ طفلك قسطًا وافرًا من الراحة 

الراحة والتعافي جزء لا يتجزّأ من أيّ نظام لياقة بدنيّة، فالنوم الكافي أمر بالغ الأهمّيّة لتجديد شباب الأطفال جسديًّا وذهنيًّا، وتسريع تعافي العضلات ونموّها. كما يمنع تخصيصُ وقت لطفلك للاسترخاء الإرهاقَ والإفراط في التدريب، ممّا يسمح لجسمه بالتعافي بممارسة الأنشطة البدنيّة. يغرس تعليم الأطفال الاستماع إلى أجسادهم وأخذ فترات راحة عند الحاجة أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة عاداتِ الوعي الذاتيّ والرعاية الذاتيّة القيّمة. 

 

الاحتفال بإنجازات طفلك وتقدّمه 

يساعد الاعتراف بإنجازات طفلك على تعزيز ثقته بنفسه وتحفيزه على إنجاز المزيد، سواء أكان ذلك إتقان مهارة رياضيّة جديدة أم الاستمراريّة في الالتزام بالجدول الرياضيّ المخصّص له، لأنّ التعزيز الإيجابيّ يضفي معنى لجهود طفلك ويشجّعه على الاستمرار في النشاط البدنيّ. تذكّر أنّ تحديد أهداف واقعيّة لطفلك وتتبّع تقدّمه بمرور الوقت يمنحه إحساسًا بالإنجاز ويمكّنه من السعي إلى تحقيق المزيد من التحسّن.

 

التأكّد من احتياطات السلامة 

لا تغفل عن إعطاء الأولويّة لسلامة طفلك أثناء قيامه بالأنشطة البدنيّة، لمنع تعرّضه لأيّ إصابة، حتّى وإن كانت طفيفة. يُعدّ توفير المعدّات المناسبة وتطبيق إرشادات السلامة أمرًا ضروريًّا لمساعدة طفلك على التعلّم المناسب، ممّا يقلّل من خطر إصابته أثناء ممارسة الرياضة. كما يضمن الإشراف على طفلك أثناء تمارينه الجديدة أو الصعبة على ضمان استكشافه، ضمن بيئة آمنة. 

 

* * *

يعدّ تعزيز مرونة الأطفال وقدرتهم على التحمّل أمرًا ضروريًّا لصحّتهم ورفاههم عامّة. فيمكنك تمكين طفلك من تحقيق أنماط حياة نشطة وصحّيّة بدمج استراتيجيّات النشاط البدنيّ المنتظِم، وتمارين المرونة، وبناء القدرة على التحمّل التدريجيّ، والتغذية المتوازنة، والراحة، واحتياطات السلامة. كما يمكن لطفلك تطوير المهارات والعادات اللازمة للحفاظ على المرونة الرياضيّة والقدرة على التحمّل طوال حياته، بالتعزيز والتشجيع الإيجابيّ، ممّا يمهّد طريقه لمستقبل أكثر إشراقًا وصحّة. 

 

المراجع

https://catherinesdancestudiokc.com/5-ways-to-improve-cardio-endurance-for-children/  

https://childdevelopment.com.au/areas-of-concern/gross-motor-skills/strength-and-endurance/